In questo articolo voglio elencarti 10 semplici consigli per mantenere la tua salute vocale.

Per i cantanti il corpo è uno strumento, forse quello più complicato da utilizzare, fragile ma allo stesso tempo potenzialmente perfetto. Proprio per questo motivo prendersi cura della salute fisica e mentale ha un effetto diretto sulla performance vocale. Una dieta sana, un regolare esercizio fisico, un sonno adeguato, una buona idratazione, pratiche di rilassamento e ovviamente un’ottima tecnica vocale sono i pilastri fondamentali per affrontare al meglio una lezione di canto, una sessione in studio o un intero concerto.

1. Riscaldati

Gli atleti professionisti riscaldano sempre i loro corpi per prevenire lesioni o sforzi. Il riscaldamento è una parte importante nella routine canora e deve essere incluso sia all’interno del tuo training che ovviamente prima di una performance.

Il warm up è anche un ottimo modo per valutare la salute del tuo strumento, a volte potresti notare lievi cambiamenti in alcuni punti della tua estensione, o percepire il suono un po’ sporco, poco elastico o poco risonante. Puoi utilizzare queste informazioni per strutturare il resto della sessione.

Il riscaldamento non solo aiuterà a prevenire danni alle corde vocali ma potrà aiutarti anche a percepire meglio il tuo corpo perché esso è coinvolto nella sua totalità quando lo usiamo per produrre un suono.

2. Riduci il consumo di alcol e caffeina

Il consumo frequente di alcol e caffeina può disidratare le corde vocali, rendendole più vulnerabili a sforzi e lesioni. Ovviamente non dico che dovresti evitare le serate con i tuoi amici o la tua tazza di caffè mattutina. Fai solo attenzione a come questo influirà sul tuo corpo e ricorda sempre di bere acqua durante il giorno, specialmente dopo una notte pesante. Ciò contribuirà a mantenere le corde vocali idratate ed elastiche.

3. Prenditi cura del tuo corpo

Il tuo corpo è il tuo strumento, quindi mantenerlo sano consentirà alla tua voce di mantenersi in forma e migliorare! Adottare una dieta sana, equilibrata e nutriente, dormire a sufficienza ti daranno la resistenza e l’energia necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi vocali. L’aggiunta di un po’ di sport alla tua routine quotidiana migliorerà anche la respirazione e l’elasticità corporea, che sono fondamentali per una voce eufonica.

4. Impara le tecniche di canto corrette

Tutti i cantanti professionisti durante la loro carriera si sono affidati ad un insegnante di canto o ad un vocal coach. Questo perché c’è bisogno di conoscere le tecniche vocali ed i training adeguati per mantenere uno status ottimale di salute vocale. Lo studio e il perfezionamento diventano particolarmente cruciali se affronti performance o sessioni in studio per lunghi periodi di tempo e la tua voce deve stare al passo con un programma fitto di impegni. Quindi non trascurare un corretto allenamento vocale se vuoi mantenere e migliorare in modo sostenibile la tua voce per gli anni a venire!

5. Se fa male, fermati

Ascolta sempre il tuo corpo! Non continuare a spingere se senti dolore o un pizzicore in gola. Se cantare ti fa sentire teso, presta attenzione a quando e perché questo avviene. Sei a corto di fiato o fai fatica a sostenere la tua voce?    Forse sei disidratato, non hai dormito bene o sei semplicemente un po’ stanco. Tutti questi fattori influenzeranno il tuo suono, quindi presta loro attenzione e non continuare a spingere se senti dolore o disagio.

6. Smetti di fumare

Inutile dire che il fumo è estremamente dannoso, non solo per le corde vocali, ma anche per la salute generale. Smetti di fumare, la tua voce ti ringrazierà!

7. Fai delle pause

Parlare, cantare e in generale usare in modo eccessivo la voce può essere molto stancante e può persino portare a danni vocali. Assicurati di fare molte pause e “riposini vocali“: questo significa evitare di parlare o cantare per un determinato periodo di tempo. Praticare il silenzio (a tal proposito puoi trovare un approfondimento qui) è particolarmente importante per i cantanti impegnati in tournée e concerti. Concedi alla tua voce il tempo di cui ha bisogno per riposare e riprendersi.

8. Evita di schiarire la gola

Il raclage continuo può nel tempo traumatizzare le corde vocali. Evita raschiamenti di gola e tosse stizzosa, o comunque fallo in modo moderato e meno frequentemente possibile.

9. Bevi molta acqua

Assicurarsi di bere molti liquidi durante il giorno è fondamentale per una salute vocale ottimale! Porta sempre con te una bottiglia d’acqua quando ti alleni o ti esibisci e continua a sorseggiare acqua o tisane per tutto il giorno.

10. Conosci il tuo corpo e la tua voce

Esistono centinaia di elenchi di cibi e bevande da evitare. Per la maggior parte delle persone, questi elenchi sono piuttosto accurati. Ma ci sono eccezioni. Assicurati di conoscere il tuo corpo e la tua voce e come potrebbe reagire a determinati alimenti, positivamente o negativamente. Tieni un diario che colleghi ciò che mangi, quando mangi e quando canti con come si sente la tua voce. Inizierai a vedere le correlazioni tra determinati alimenti e come si comporta la tua voce.

Come riuscire a capire se la tua salute è a rischio?

Il respiro affannoso, la raucedine e il dolore sono segnali che possono indicare la presenza di un danno vocale. Se essi vengono ignorati, potresti avere difficoltà con il tono, la proiezione ecc. e, se continui a sforzarti, potresti perdere temporaneamente la voce. Il più delle volte, questi sintomi possono essere alleviati prendendosi del tempo per riposare e riprendersi. Tuttavia, se noti che questi sintomi si prolungano nel tempo e stanno iniziando a influenzare il timbro e l’estensione, consulta sempre uno specialista che può esaminarti e determinare il trattamento necessario. Più velocemente individui i segni di danno vocale e intraprendere l’azione richiesta, meglio è! Manuel Castro Salute Vocale Manuel Castro Salute Vocale Manuel Castro Salute Vocale

Manuel Castro Salute Vocale